Villa Stéphanie — это не просто СПА-центр при Brenner’s Park. Это вилла площадью 5000 кв.м., в которой расположено wellness-крыло отеля, включающее в себя 15 СПА-кабинетов, салон красоты, ресторан здоровой кухни, а также 15 номеров, в которых удобно останавливаться, если приезжать в отель с целью оздоровления — из них можно спускаться прямо в СПА, не переодевая халата. На Villa Stéphanie также есть спортивный зал и возможность организации личных тренировок, в том числе по пилатесу. После занятий с Катариной, пилатес-тренером и нутрициологом, гости обычно проникаются к этому виду активности большой любовью. Делимся с вами небольшим комплексом Pilates Flow от Катарины, который поможет улучшить кровообращение и растяжку, укрепит тело, а также станет отличной разминкой перед любой другой спортивной тренировкой. 

После видео — описание выполняемых упражнений. 

Исходное положение — встаем прямо на заднюю часть коврика, ноги вместе. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе нагнитесь руками к полу, ноги прямые. Руками «пройдите» вперед. Поднимите таз вверх и войдите в асану «Собака мордой вниз». Таз тянется вверх, ладони на полу, пятками тянитесь к полу, колени по возможности выпрямляйте. Из этой позы поднимите одну ногу верх, пяткой тянитесь к потолку. Затем, согнув колено, подведите эту ногу к груди (напрягая пресс), и затем вытяните обратно вверх. Повторите три раза. 

Положите одну руку в центр коврика и приведите тело в положение боковой планки. При этом верхнюю руку тяните вверх. Повторите упражнение на другую сторону. 

Сделайте выпад — одна нога впереди, колено согнуто 90 градусов. Колено должно находиться строго над пяткой.  Вторая нога сзади и в бедре развернута наружу. Разведите руки в сторону и держите их параллельно полу. 

Разверните заднюю ногу вперед из позы выпада положите руки на коврик и вернитесь в позу «Собака мордой вниз», из нее перейдите в позу «Собака мордой вверх» (из положения лежа: руки под плечами, стопы натянуты, пальцы ног упираются в пол. Отталкивайтесь ладонями от пола, выпрямите руки, приподнимите верхнюю часть тела, вытягиваясь макушкой головы вверх. Колени на весу. Пятками вытягивайтесь назад, макушкой — вверх. Вся нагрузка приходится на ладони и пальцы ног. Важно не заламываться в пояснице, тянуться, а не прогибаться).

В завершении тренировки шагните вперед к рукам, ноги шире плеч, носки немного в сторону. Из этого положения опуститесь в глубокий присед. Намасте!